What Does التغذية السليمة أثناء الحمل Mean?

What Does التغذية السليمة أثناء الحمل Mean?

Blog Article

تناولي الزنجبيل، ثبت أن الزنجبيل يوفر راحة من الغثيان كالأدوية المضادة للغثيان.

العرق والتعب: بعض الأمهات يعانين من الإرهاق المستمر. النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن يساعد في تقليل التعب ورفع مستويات الطاقة.

وقد تصابين بالصداع أو الإرهاق. ويزيد فقر الدم الشديد الناتج عن نقص الحديد أيضًا من مخاطر الولادة المبكرة وتعرض طفلك للولادة بوزنٍ ناقص، فضلاً عن إصابتكِ باكتئاب ما بعد الولادة.

حساسية اللاكتوز هي عدم قدرة المعدة على هضم اللاكتوز ” السكر الموجود في الحليب”، فإذا كنتِ تعاني من حساسية اللاكتوز يُمكنك الحصول على الكالسيوم من التالي لضمان التغذية السليمة اثناء الحمل :

جربي المشمش أو المانجو أو الأناناس أو البطاطا الحلوة أو سكواش الشتاء أو السبانخ.

كذلك، تعاني بعض النساء من مشاعر اكتئاب مرضي بعد الولادة يعرف باسم اكتئاب ما بعد الولادة والذي لا يجب إخفاؤه أو تجاهله، بل يوصى باستشارة الطبيب للمساعدة في علاجه والتخلص منه.

– اليوغا: تساعد على تحسين المرونة وتقليل التوتر. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي للتأكد من أنه آمن.

من الصعب الحصول على كميات كافية من بعض العناصر الغذائية، مثل حمض الفوليك والحديد من الطعام وحده، لذا لا بد من استشارة طبيبك حول المكملات الغذائية التي تحتاجينها والفيتامينات التي يجب أن تتناوليها قبل الولادة.

الكحوليات : تناول الكحوليات في فترات الحمل يعرض طفلك للعديد من المخاطر مثل : الولادة قبل الميعاد ، التشوهات الخلقية و الإعاقة للجنين ، و انخفاض وزن المولود و أخيراً الوفاة.

فكر في تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر، ولكن تحت إشراف طبي فقط.

كما يمكن مناقشة جميع الخيارات المناسبة لعلاج أي مشاكل نفسية تتطلب التدخل العلاجي أثناء الحمل.

جربي الأرز البري أو الشعير في الحساء واليخنات والطواجن والسلطات.

– تعزيز اللياقة البدنية: يساعد في زيادة قدرة الجسم على التعامل مع متطلبات الحمل ومتاعب الولادة.

التغذية الصحية أثناء الحمل : تجربة شخصية في اضغط هنا اختيار الطعام